EATING LESS AND BURNING MORE IS NOT ENOUGH…?

Si eres una de las personas que entre sus propósitos esta el de bajar de peso, déjame decirte que comer menos o quemar más calorías o grasa no es suficiente y te diremos porque….

If you are one of the people who among their purposes is to lose weight, let me tell you that eating less or burning more calories or fat is not enough and we will tell you why….

Como primer paso… lo que debes es desear lograr realmente y para ello debes quererlo con todas tus fuerzas para que este propósito no se quede en solo un deseo.

As a first step… what you should really want to achieve and for this you must want it with all your might so that this purpose does not remain just a wish.

Así mismo es IMPORTANTE tener muy en claro que una cosa es la actitud y otra el como respondamos frente a una dieta, ya que, no todos tenemos el mismo metabolismo. El metabolismo es la piedra angular de cualquier estrategia efectiva para perder peso y para el funcionamiento del cuerpo ante esta situación ahora te aconsejaremos el como lograrlo sin pasar hambre, recordando que el metabolismo es diferente en todos, he ahí la diferencia entre unos y otros para conseguir nuestro objetivo o abandonarlo como suele suceder cuando no se ven los cambios esperados.

Likewise, it is IMPORTANT to be very clear that attitude is one thing and how we respond to a diet is another, since not all of us have the same metabolism. Metabolism is the cornerstone of any effective strategy to lose weight and for the functioning of the body in this situation, now we will advise you on how to achieve it without starving, remembering that metabolism is different in everyone, that is the difference between one and the other for achieve our goal or abandon it as usually happens when the expected changes are not seen.

Como segundo paso… para conseguir adelgazar y sobre todo no volver a recuperar el peso perdido, dependerá mucho en que la dieta a seguir sea realmente saludable, efectiva y sana sin que ponga en peligro nuestra salud por lo que la participación de un médico es fundamental ya que no es bueno aventurarte a hacer una dieta sino sabes realmente como estas analíticamente hablando, por ejemplo podrías estar anémica o anémico, o con exceso de equis minerales, o reacciones a cierto tipos de alimentos, sufrir de diabetes u otros.

As a second step… to lose weight and above all not to recover the lost weight, it will depend a lot on whether the diet to follow is really healthy, effective and wholesome without endangering our health, so the participation of a doctor It is fundamental since it is not good to venture into a diet if you do not really know how you are analytically speaking, for example you could be anemic or anemic, or with an excess of X minerals, or reactions to certain types of food, suffer from diabetes or others.

Dicho esto y una vez tomada la decisión acerca de nuestro objetivo con deseo ferviente de lograrlo y de hacer o tener una buena dieta lo que no implica que tengas que comer mal, comer poquito o pasar hambre ni eliminar ningún grupo alimenticio. Es más, si tienes un buen método o rutina de ejercicios y cuentas con los accesorios de fitness (https://www.facebook.com/J2tutiendaencasa/) que te ayudarán para eliminar esas grasitas demás, tonificando y moldeando o esculpiendo tu figura lo más probable es que comas más y mejor que antes.

That said, and once the decision has been made about our goal with a fervent desire to achieve it and to have or have a good diet, this does not imply that you have to eat badly, eat little or go hungry or eliminate any food group. What’s more, if you have a good method or exercise routine and you have the fitness accessories (https://www.facebook.com/J2tutiendaencasa/) that will help you eliminate those extra fats, toning and shaping or sculpting your figure, the more likely you are to eat more and better than before.

Existen varias fórmulas efectivas para lograr que lo que se coma vaya a tus músculos y no a tu barriga sin recurrir a las «dietas milagro». Incluyendo en tu día a día, desde el momento de empezar tu plan para bajar de peso el utilizar alternativas naturales al azúcar, olvídate del azucarero y tenlo solo para lo más imprescindible, con un poco de práctica le encontrarás el encanto al sabor del té, café, o del jugo o zumo que te prepares por las mañanas. Si no lo haces así, tu cuerpo reaccionará como si tuviera escasez de comida situación que percibe con tensión y le hace agarrarse a la grasa y almacenarla. En casi todos los alimentos procesados que hay, estos tienen alguna fuente de azúcar, así que conviene comprarlos frescos o con la menor preparación posible, tampoco viene bien para nuestro plan de bajar de peso los hidratos de carbono refinados (pastelitos, todo industrializado) porque toda comida que aumente el nivel de azúcar en sangre provocará que el páncreas produzca más insulina y por si no lo sabes la insulina, es la hormona lider en almacenar grasa lo que ese tipo de alimentos son una verdadera bomba. Así mismo la pasta (fideos etc.) arroz, pan mucho mejor si son integrales que blancos si necesitas adelgazar además de frenar el consumo de alcohol y de cafeína (por supuesto nada de aguas gaseosas o azucaradas).

There are several effective formulas to ensure that what you eat goes to your muscles and not to your belly without resorting to «miracle diets». Including in your day to day, from the moment you start your plan to lose weight, the use of natural alternatives to sugar, forget about the sugar bowl and have it only for the most essential, with a little practice you will find the charm of the taste of tea, coffee, or the juice or juice that you prepare in the morning. If you do not do this, your body will react as if it had a shortage of food, a situation that it perceives with tension and makes it hold on to the fat and store it. In almost all the processed foods that exist, these have some source of sugar, so it is convenient to buy them fresh or with the least possible preparation, refined carbohydrates (cupcakes, all industrialized) are not good for our weight loss plan either because any food that increases the level of sugar in the blood will cause the pancreas to produce more insulin and in case you do not know insulin, it is the leading hormone in storing fat that these types of foods are a real pump. Likewise, pasta (noodles, etc.), rice, bread is much better if they are wholemeal than white if you need to lose weight in addition to curbing alcohol and caffeine consumption (of course, no fizzy or sugary water).

Psicológicamente hablando, todos sin excepción y más en tema comida sabemos que la atracción por la misma entra por los ojos. Además es bueno asegurarles que comer en platos más pequeños ayuda a reducir el consumo de alimentos de hasta un 20 por ciento menos de calorías y con el mismo grado de satisfacción que de hacerlo en sendos platos y, como si fuera poco, también influye mucho el color del plato en la ración que vamos a servirnos, por ejemplo numerosos estudios revelan que comer utilizando un plato de color azul hace que los alimentos parezcan menos atractivos, en cambio si utilizas para comer platos de color amarillos o rojos estos te dan más apetito. Entonces tenemos, que sí comemos en el plato adecuado una comida rica y además tardamos en comerla más de 20 minutos SI conseguiremos el objetivo y esto último debido a que la sensación de saciedad aparecerá a los 20 minutos después de haber ingerido el alimento gracias a la proteína llamada Leptina. Por lo que si comemos rápido comeremos más cantidad de la necesaria, de ahí que los médicos siempre nos dicen «masticar bien y degustar la comida» ya que así nuestro cerebro le avisa al estomago que está lleno antes de que sea demasiado tarde y sigamos comiendo sin necesidad o hasta por ansiedad.

Psychologically speaking, all of us without exception, and more so when it comes to food, know that the attraction to it enters through the eyes. It is also good to assure them that eating on smaller plates helps reduce food consumption with up to 20 percent fewer calories and with the same degree of satisfaction as eating on two plates and, as if that were not enough, the color of the plate in the portion that we are going to serve ourselves, for example, numerous studies reveal that eating using a blue plate makes food seem less attractive, on the other hand, if you use yellow or red plates to eat, they give you more appetite. So we have, that if we eat a delicious meal on the right plate and also it takes us more than 20 minutes to eat it YES we will achieve the objective and the latter because the feeling of satiety will appear 20 minutes after having eaten the food thanks to the protein called Leptin. So if we eat quickly we will eat more than necessary, which is why doctors always tell us «chew well and taste the food» because that way our brain tells the stomach that it is full before it is too late and we continue eating unnecessarily or even out of anxiety.

Por otro lado comer poco y a menudo es otro fenómeno bien estudiado ya que comer solo un par de veces al dia en grandes cantidades tiende a engordarte más que tomar la misma cantidad repartido en cuatro o cinco raciones y es que el motivo es que esto hace que los niveles de azúcar en sangre se estabilicen. Es un TIPICO ERROR dejar pasar más de 3 horas sin probar nada entre comidas.

On the other hand, eating little and often is another well-studied phenomenon since eating only a couple of times a day in large quantities tends to make you fatter than eating the same amount divided into four or five servings, and the reason is that this makes blood sugar levels stabilize. It is a TYPICAL MISTAKE to let more than 3 hours go by without trying anything between meals.

Por ejemplo, podemos hacer un desayuno a primera hora, luego tomar algo a media mañana, a las horas sigue la comida o almuerzo que puede ser un buen plato «tomando los consejos anteriormente mencionados, (tamaño del plato, color y tiempo claro esta» y posteriormente merendar. Privarse del desayuno saltarte el desayuno es lo primero que debes evitar ya que ese primer aporte calórico que evitas pone a tu cuerpo en ‘modo hambruna’, haciéndole recurrir a sus reservas de grasa, preparándolo para aprovechar al máximo lo que venga porque pone a tu cuerpo en modo de hambre y si esperas mucho para llevarte el primer alimento del día esto podría desconpensarte o engordarte el doble. Y a la última hora del dia comer o cenar algo ligero como una fruta, yogurt o un poco de queso fresco intentando no comer carbohidratos después de las 7 pm como pizzas u otros similares que se suele pedir a domicilio.

For example, we can make breakfast first thing in the morning, then have something mid-morning, at which time lunch or lunch follows, which can be a good dish «taking the advice mentioned above, (size of the plate, color and time of course» and then snack Skipping breakfast skipping breakfast is the first thing you should avoid since that first caloric intake you avoid puts your body in ‘starvation mode’, making it draw on its fat reserves, preparing it to make the most of whatever comes because it puts your body in starvation mode and if you wait a long time to take the first food of the day, this could discourage you or make you twice as fat.And at the last hour of the day eat or have something light like a fruit, yogurt or a little cheese cool trying not to eat carbohydrates after 7 pm like pizzas or other similar ones that are usually ordered at home.

El tema aquí es que comiendo regularmente evitarás subidones o bajadas de azúcar y esa peligrosa sensación de querer comer algo dulce o pancito etc. Si tu estómago para horas vacío, los niveles bajan demasiado y el cuerpo ‘pide’ a gritos algo con ansias, y comiendo en esta situación te pesará.

The point here is that by eating regularly you will avoid highs or lows in sugar and that dangerous feeling of wanting to eat something sweet or a cupcake, etc. If your stomach is empty for hours, the levels drop too low and the body ‘screams’ for something, and eating in this situation will weigh you down.

NO A LAS DIETAS DEMASIADO RESTRICITVAS O RESTRICITVAS, además que si estás acostumbrado a comer poca grasa, cualquier otra pequeña ingesta demás te desviará de tus objetivos.

NO TO TOO RESTRICTIVE OR RESTRICTIVE DIETS, also if you are used to eating little fat, any other small intake will divert you from your goals.

La presencia de proteínas en cada comida es importante en principio porque ralentizan la actividad del estómago al procesar la comida reduciendo la cantidad de hidratos de carbono que se acumulan en forma de grasa tanto las de origen animal como las vegetales (cereales, frutos secos, soja…) ayudan a convertir la pasta, el pan o el arroz en hidratos de liberación lenta que nos ayuda a mantener la línea.

The presence of proteins in each meal is important in principle because they slow down the activity of the stomach when processing the food, reducing the amount of carbohydrates that accumulate in the form of fat, both those of animal origin and vegetables (cereals, nuts, soy …) help convert pasta, bread or rice into slow-release carbohydrates that help us keep fit.

Hay personas por ejemplo que antes comían de todo y al volverse «vegetarianos» notan que con el cambio engordan en lugar de adelgazar y esto es debido a que si solían comer carne o pescado con papas y no saben sustituir adecuadamente las proteínas, para sentirse saciados pasarán a comer más papas. Sólo los carbohidratos alimentan menos pero engordan más.

For example, there are people who used to eat everything and when they become «vegetarians» they notice that with the change they gain weight instead of losing weight and this is because if they used to eat meat or fish with potatoes and they do not know how to adequately substitute proteins, to feel satiated they will go on to eat more potatoes. Only carbohydrates feed less but fatten more.

Entonces tenemos que enfocarnos en los nutrientes claves para que la grasa se convierta en energía y no en gordura y para esto existen ciertas vitaminas como el cromo, el magnesio, el zinc, vitaminas del grupo B o el extracto del té verde que no te deben faltar en tu día a día.

So we have to focus on the key nutrients so that fat becomes energy and not fat and for this there are certain vitamins such as chromium, magnesium, zinc, B vitamins or green tea extract that you should not miss in your day to day.

Otras comidas que las investigaciones las señalan como buenas elecciones para bajar de peso o mantenerse son los frutos rojos (cerezas, fresas, arándanos…), la comida picante (no si sufres de gastritis o úlcera), la piña (por su fibra). En resumidas cuentas ya sabiendo cuál es nuestro objetivo, poniendo toda nuestra voluntad para lograrlo, cómo comer y en qué cantidad acompañados de una buena rutina de ejercicios con buenos accesorios que nos ayuden en nuestro plan «fitness» Ejercitar los músculos activa el metabolismo, cuanta más masa muscular se tenga más grasa quemarás por lo que si es fundamental tener en cuenta que la rutina de ejercicios a utilizar sea adaptado o el ideal para uno, es decir que así como las dietas igualmente las rutinas de ejercicios se adaptan según cada persona, su patología, sexo, edad y sobre todo sus gustos o necesidades.

Other foods that research indicates as good choices to lose weight or maintain are red fruits (cherries, strawberries, blueberries…), spicy food (not if you suffer from gastritis or ulcer), pineapple (for its fiber ). In short, already knowing what our goal is, putting all our will to achieve it, how to eat and in what quantity accompanied by a good exercise routine with good accessories that help us in our «fitness» plan Exercising the muscles activates the metabolism, how much The more muscle mass you have, the more fat you will burn, so it is essential to take into account that the exercise routine to be used is adapted or ideal for one, that is, just like diets, exercise routines are also adapted according to each person, their pathology, sex, age and above all their tastes or needs.

Por otro lado hay investigaciones que dicen que esa frase “Desayunar como rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”, no es del todo cierta ya que un desayuno abundante como comida principal de día ayuda a reducir el hambre pero… no sirve para quemar calorías de forma más eficiente y rápida. Que una persona ingiera su comida más copiosa a primera o última hora no afecta en cómo el cuerpo metaboliza las calorías. No obstante, las investigaciones indican que quienes hicieron del desayuno la comida principal dijeron sentir menos hambre después, lo que podría fomentar una pérdida de peso más fácil.

On the other hand, there is research that says that the phrase «Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a beggar» is not entirely true since a hearty breakfast as the main meal of the day helps reduce hunger but… it does not serve to burn calories more efficiently and quickly. Whether a person eats their largest meal early or late does not affect how the body metabolizes calories. However, research indicates that those who made breakfast their main meal reported feeling less hungry afterward, which could promote easier weight loss.

Dejar el sedentarismo de lado gran culpable de que tu metabolismo no dé la talla por ello el ejercitar tus músculos activa el metabolismo y para ello necesitarás calorías como combustible, incluso si estás tranquilamente sentado. «Los hombres lo tienen más fácil a la hora de adelgazar que las mujeres ya que suelen tener más músculo».

Leaving a sedentary lifestyle aside is the great culprit that your metabolism is not up to the mark, so exercising your muscles activates your metabolism and for this you will need calories as fuel, even if you are sitting quietly. «Men have an easier time losing weight than women because they tend to have more muscle.»

Si bien todos en general tenemos que hacer ejercicios para tener una vida sana y equilibrada aunque sea solo de 10 minutos por día, es IMPORTANTE, que lo que hagamos NOS GUSTE, NOS INTERESE NOS IMPORTE Y NO NOS AGOTE O EXPRIMA porque sino nos mantendremos en ello y la mejor recomendación al respecto es empezar de forma gradual o progresiva en todos los aspectos para no perder ni la motivación ni el horizonte y si no se recurre por ejemplo a un Gym podremos tener rutinas en casa, o utilizar algún aparato elíptica de estos domésticos, step, ligas, pesas, etc como también de valioso es los ejercicios de cardio o al aire libre como saltar, caminar, subir y bajar rampas o escaleras, trotar, correr, montar bici, nadar…. etc. Y siempre por supuesto utilizando las ropas adecuadas que J10 Fitness Perú en su tienda en casa te ofrece y/o te muestra a continuación…

Although all of us in general have to do exercises to have a healthy and balanced life, even if it is only 10 minutes a day, it is IMPORTANT that what we do LIKES, INTERESTS US, CARES AND DOES NOT EXHAUST OR EXPRESS US because otherwise we will stay in this and the best recommendation in this regard is to start gradually or progressively in all aspects so as not to lose motivation or horizon and if we do not resort to a gym, for example, we can have routines at home, or use one of these elliptical machines domestic, step, leagues, weights, etc. as well as cardio or outdoor exercises such as jumping, walking, going up and down ramps or stairs, jogging, running, cycling, swimming…. etc. And always of course using the appropriate clothes that J10 Fitness Peru offers you in its home store and/or shows you below…