BIKINI OPERATION: SLIM BODY WITHOUT SURGERY

Ante esta situación, cuantas veces hemos escuchado los típicos consejos justamente de personas que de «cuidarse la línea no tienen ni idea» y te dicen lo que tienes que hacer para perder esos kilitos demás y ante ello la típica: «que hay que morirse de hambre» que para muchos es lo que significa estar a dieta. ESTO NO ES ASÍ..!!

Faced with this situation, how many times have we heard the typical advice from people who «take care of the line they have no idea» and tell you what you have to do to lose those extra pounds and before that the typical: «that you have to die of hunger» which for many is what it means to be on a diet. THIS IS NOT LIKE THIS..!!

Para lucir un cuerpazo o cuerpo envidiable, no SE LOGRA dejando de comer y pasar hambre, sino COMIENDO SANO, es decir “Ingerir alimentos nutritivos y/o  balanceados, hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio físico 5 veces por semana, …. para ponerse en forma, hay que tener energía y buena salud” Y esta denominada operación bikini se debe iniciar antes del verano, cambiando ciertos hábitos alimenticios e iniciar con responsabilidad un buen plan de ejercicios que también incluye horas de descanso y manejo del estrés, y para ello debemos considerar lo siguiente:

To show off a great body or enviable body, IT IS NOT ACHIEVED by not eating and going hungry, but by EATING HEALTHY, that is to say “Eating nutritious and/or balanced food, doing 20 to 30 minutes of physical exercise 5 times a week,… To get in shape, you have to have energy and good health” And this so-called bikini operation must be started before the summer, changing certain eating habits and responsibly starting a good exercise plan that also includes hours of rest and stress management, and for this we must consider the following:

• Ejercicios aeróbicos: para mejorar tu rendimiento y condición física. La idea es aplicar movimientos en las zonas del cuerpo más vulnerables a la acumulación de grasas. Pues, esto contribuye a tonificar los diferentes grupos musculares. Aumenta progresivamente el tiempo de entrenamiento hasta cumplir una hora. Según diferentes estudios, la oxidación de la grasa empieza a partir de los 40 minutos. Por lo que hacer esto 3 veces por semana garantiza buenos resultados. Aerobic exercises: to improve your performance and physical condition. The idea is to apply movements in the areas of the body that are most vulnerable to fat accumulation. Well, this helps to tone the different muscle groups. Gradually increase the training time up to one hour. According to different studies, fat oxidation begins after 40 minutes. So doing this 3 times a week guarantees good results.
• Aumentar el número de comidas y disminuir el número de calorías: La dieta debe incluir cinco comidas al día. Siempre tomando en cuenta el desgaste físico que realiza cada persona en una jornada. Increase the number of meals and decrease the number of calories: The diet should include five meals a day. Always taking into account the physical wear and tear that each person performs in a day.
• Reducir el consumo de hidratos de carbono: Disminuye la ingesta de arroz, pasta y bollería industrial, y aumenta el consumo de verduras y frutas. Reduce the consumption of carbohydrates: Reduce the intake of rice, pasta and industrial pastries, and increase the consumption of vegetables and fruits.
• Mantener la ingesta de grasas y proteínas de alta calidad: Consume ácidos grasos del tipo Omega 3, es decir, integra a tu dieta atún, sardinas, anchoas, salmón, mariscos y frutos secos. La idea no es simplemente bajar de peso, sino tonificar los músculos. Maintain your intake of high-quality fats and proteins: Consume Omega 3-type fatty acids, that is, integrate tuna, sardines, anchovies, salmon, shellfish and nuts into your diet. The idea is not simply to lose weight, but to tone muscles.
• Mayor atención al volumen: Que la finalidad sea definir la figura mediante la reducción del volumen, junto con la transformación de la grasa en los músculos. Por tanto, no entres en pánico si los dígitos de la báscula no disminuyen. Ya que el trabajo se notará en el volumen de tus músculos. Greater attention to volume: That the purpose is to define the figure by reducing volume, along with the transformation of fat into muscles. So don’t panic if the digits on the scale don’t decrease. Since the work will be noticed in the volume of your muscles.

TRUCOS / TRICKS

• Grasas: Escoge fuentes saludables, pero ain erradicarlas por completo, pues se necesitan para muchos procesos fisiológicos. Fats: Choose healthy sources, but do not completely eradicate them, as they are needed for many physiological processes.
• Alimentos integrales: Pasta, arroz y pan, de preferencia integral. Whole foods: Pasta, rice and bread, preferably integral
• Alimentos, no productos: A no ser que sean estrictamente recomendados por tu médico, que partan de una dieta específica, no consumas productos sin indicación médica. Food, not products: Unless they are strictly recommended by your doctor, starting from a specific diet, do not consume products without medical indication.
• Mejora y mantén la hidratación, primordial para optimizar nuestra calidad de vida. Improve and maintain hydration, essential to optimize our quality of life.
• El consumo de alcohol no es saludable en ningún aspecto. Son calorías vacías que no aportan nada. Alcohol consumption is not healthy in any aspect. They are empty calories that do not contribute anything.
• Valora la alimentación: una relación sana con la comida es todo lo que necesitas para mejorar tu condición física y emocional. Value food: a healthy relationship with food is all you need to improve your physical and emotional condition.

ENTRENAMIENTO ADECUADO / PROPER TRAINING

Un buen plan de entrenamiento adecuado integran diferentes grupos de ejercicios:

A good adequate training plan integrates different groups of exercises:

• Grupo 1, aeróbicos: Correr es una actividad que podemos realizar por cuenta propia. Siempre controlando nuestro ritmo y habiendo realizado una prueba de esfuerzo previa. Otros ejercicios de valor son el spinning. Actividad de alta intensidad enfocada en la quema de calorías, y que además permite tonificar piernas, glúteos y brazos. Combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios enfocados en la tonificación permite conseguir buenos resultados. Group 1, aerobics: Running is an activity that we can do on our own. Always controlling our rhythm and having carried out a previous stress test. Other value exercises are spinning. High-intensity activity focused on burning calories, and that also allows you to tone legs, buttocks and arms. Combining aerobic exercise with exercises focused on toning allows you to achieve good results.
• Grupo 2, ejercicios grupales: Combinar cuatro tipos de ejercicios para quemar calorías y tonificar el cuerpo. Las clases de GAP son excelentes para esto. Group 2, group exercises: Combine four types of exercises to burn calories and tone the body. GAP classes are great for this.
• Grupo 3, ejercicios anaeróbicos: nada mejor para la tonificación de las fibras musculares, pues nos permiten activar el metabolismo basal y con ello, aumentamos la quema de calorías. Group 3, anaerobic exercises: nothing better for toning muscle fibers, as they allow us to activate the basal metabolism and thereby increase calorie burning.

Entre algunos ejercicios básicos tenemos…

Among some basic exercises we have…

• Cardio: Para perder alrededor de 600 calorías siempre y cuando que te ejercites a buen ritmo. Cardio: To lose around 600 calories as long as you exercise at a good pace.
• GAP:  ejercicio que consiste en trabajar tres zonas del cuerpo en concreto: glúteos, abdominales y piernas. Se crea con el objetivo de centrar todos nuestros esfuerzos en eliminar la grasa que por naturaleza suele acumularse en esas zonas, y para tonificar. Para un cuerpo firme y tonificado, a continuación podremos combinar lo siguiente: GAP: exercise that consists of working three specific areas of the body: glutes, abdominals and legs. It is created with the aim of focusing all our efforts on eliminating the fat that naturally accumulates in these areas, and to tone up. For a firm and toned body, we can then combine the following:
  • Sentadillas: eficaces, pero hay que controlar bien la postura al momento de hacer este ejercicio. Todas las sentadillas son eficientes, sin embargo, las que incluyen saltos son ideales para la quema de calorías. La sentadilla clásica y la sentadilla búlgara, son para tonificar. Squats: effective, but you have to control your posture well when doing this exercise. All squats are efficient, however, those that include jumps are ideal for burning calories. The classic squat and the Bulgarian squat are for toning.
  • Zancada: Espalda recta, pierna hacia atrás y flexiona ambas rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repetir alternando la posición de las piernas. Si sujetas mancuernas mucho mejor. Stride: Back straight, leg back and bend both knees to form a 90-degree angle. Return to the starting position and repeat alternating the position of the legs. If you hold dumbbells much better.
  • Puente: De espalda con los brazos a lo largo del cuerpo, flexiona las rodillas y separa ligeramente los pies. Hecho esto, levanta la cadera manteniendo la espalda recta para formar una línea con los muslos y glúteos. Bridge: On your back with your arms along your body, bend your knees and slightly separate your feet. Once this is done, raise your hips keeping your back straight to form a line with your thighs and buttocks.
  • Escalera: Coloca un step, cajón o escalera enfrente de ti. Con las piernas separadas y con la espalda recta, sube la pierna a ejercitar y apoyándote únicamente de esa pierna sube el resto del cuerpo. Alterna las piernas para trabajar ambas. Si sujetas mancuernas, mucho mejor. Ladder: Place a step, box, or ladder in front of you. With your legs apart and with your back straight, raise the leg to be exercised and, leaning only on that leg, raise the rest of your body. Alternate legs to work both. If you hold dumbbells, much better.

Sabemos que cambiar nuestro estilos de vida no es fácil, pero la clave está en trabajar en función de nuestra realidad considerando siempre: nuestro tiempo, presupuesto, edad, peso, estatura y salud porque ningún cuerpo es igual a otro y existen factores determinantes que influyen en los resultados por lo que es fundamental fijar objetivos realistas que permitan crear una rutina específica de entrenamientos tales como:

We know that changing our lifestyles is not easy, but the key is to work according to our reality, always considering: our time, budget, age, weight, height and health because no body is the same as another and there are determining factors that influence in the results, so it is essential to set realistic goals that allow you to create a specific training routine such as:

• Objetivos: fijar objetivos realistas basados en virtudes y defectos que nos permitirá valorar nuestras condiciones y motivaciones. Siempre recordando que no hay punto de comparación entre uno y los demás. Objectives: set realistic objectives based on virtues and defects that will allow us to assess our conditions and motivations. Always remembering that there is no point of comparison between one and the others.
• Crea una rutina de entrenamiento adecuada para ti: si se tiene mucho tiempo sin entrenar, procurar que la rutina vaya de menos a más para que la intensidad y la duración del entrenamiento aumente progresivamente. Create a training routine that is right for you: if you have not trained for a long time, try to make the routine go from less to more so that the intensity and duration of the training increases progressively.
• Cuidar de la alimentación: con una dieta acorde al objetivo, llevando un plan nutricional que se adapte a tus necesidades inmediatas. Take care of food: with a diet according to the objective, carrying out a nutritional plan that adapts to your immediate needs.
• Constancia: que permitirá dominar la mente y crear una disciplina eficiente por lo que debemos . creer firmemente en nuestras capacidades, objetivos y esfuerzos para disfrutar del proceso de transformación. Constancy: that will allow us to dominate the mind and create an efficient discipline for what we must. firmly believe in our capabilities, goals and efforts to enjoy the transformation process.
• Acompañar siempre los ejercicios de una buena faja, chaleco, pantalón, cinturón de J10fitnessPerú«, productos de calidad testeados y homologados. Always accompanying the exercises with a good girdle, vest, pants, belt from J10fitnessPerú», quality products tested and approved.

No hay plan de alimentación que funcione solo y de haberlo ir con CUIDADO, porque si bajas más con lo que haces bajarás hasta de musculatura y ganarás flacidez…. por lo que la dieta debe funcionar paralelamente con los ejercicios + el accesorio adecuado. Por tanto «Se necesita disciplina, compromiso y un poco de autocontrol con la comida, sólo alimentos nutritivos y nada que engorde»

There is no eating plan that works alone and if you do, go with CAUTION, because if you lose more with what you do, you will even lose muscle and gain flaccidity…. so the diet must work in parallel with the exercises + the right accessory. Therefore «It takes discipline, commitment and a little self-control with food, only nutritious food and nothing fattening»

ALIMENTACIÓN PARA BAJAR DE PESO y/o MEDIDAS / FOOD TO LOSE WEIGHT and/or MEASURES

En principio, debemos tener en cuenta nuestro estado de salud, más si padecemos de alguna enfermedad tal como anemia, diabetes, colésterol, temas cardiovásculares, tiroides u obesidad. Revisado este punto y sabiendo o conociendo nuestras carencias lo primero que se recomienda es adoptar un nuevo estilo de alimentación, teniendo muy claro lo que se desea: Bajar, Subir o mantenerse. No olvidar mantener unos hábitos sanos alimenticios, evitar hidratos simples en cantidades, y sobretodo huir del azúcar excesivo como el que se encuentra en las bebidas de refrescos. Ya listos, seguir por una semana un plan de alimentación (que se repite por tres meses) en el que se reducen las porciones de carbohidratos (o harinas) y se sustituye el azúcar por la miel natural para endulzar jugos, preparar meriendas, recetas de pollo o pescados o hacer aderezos para las ensaladas.

In principle, we must take into account our state of health, especially if we suffer from any disease such as anemia, diabetes, cholesterol, cardiovascular issues, thyroid or obesity. Reviewed this point and knowing or knowing our shortcomings, the first thing that is recommended is to adopt a new eating style, being very clear about what you want: Lower, Raise or stay. Do not forget to maintain healthy eating habits, avoid simple carbohydrates in quantities, and above all avoid excessive sugar such as that found in soft drinks. Once you’re ready, follow a meal plan for a week (which is repeated for three months) in which the portions of carbohydrates (or flour) are reduced and sugar is replaced by natural honey to sweeten juices, prepare snacks, recipes for chicken or fish or make salad dressings.

Desayuno: 1 tostada de pan integral con frutas y un vaso de naranja y té o 1taza de avena o quacker con arándanos azules y un poco de miel de abejas pura o una taza de cereal de granola, con un poco de yogur y miel de abejas o un “omelette” hecho solo con las claras del huevo y relleno con espinacas u otro vegetal. Véase bien que dice O osea o tomas uno u otro no todos.

Breakfast: 1 piece of whole-grain toast with fruit and a glass of orange and tea or 1 cup of oatmeal or quacker with blueberries and a little pure honey or a cup of granola cereal, with a little yogurt and honey or an “omelette” made with just the egg whites and filled with spinach or another vegetable. See well what it says Either I mean or you take one or the other, not all.

Almuerzo: Una gran ensalada acompañada con una porción de atún o de salmón asado o carne magra de res o la pechuga de pollo a la plancha de 250grs. postre más frutas.

Lunch: A large salad accompanied by a portion of tuna or grilled salmon or lean beef or grilled chicken breast of 250grs. dessert plus fruit

Cena: En principio tomar un plato que contenga un cuarto contenga solo de proteína, el otro lado o cuarto una porción de granos o guarnición, en el otro cuarto ensalada y en último cuarto solo frutas frescas o tomar sopa de verduras, una rebanada de pan integral, ensaladas, una fruta a elección y gelatina dietética.. 

Dinner: In principle, take a plate that contains a quarter containing only protein, the other side or quarter a portion of grains or garnish, in the other quarter a salad and in the last quarter only fresh fruits or take vegetable soup, a slice of bread integral, salads, a fruit of choice and dietary gelatin..

Otras recomendaciones:

Other recommendations

• Antes de almuerzo puedes comer cualquier fruta + un yogur descremado Before lunch you can eat any fruit + a low-fat yogurt
• Nutrición intensa, pero saludable, Para el desayuno, almuerzo y cena, Kaiser entrenadora de las Celebrities, recomienda una proteína y vegetales frescos o fruta baja en glicemia o dulce. Para las meriendas o entre comidas, las sopas de verduras son excelentes opciones, ya que son llenadoras, alimenticias y fáciles de preparar. Entre ellas la sopa de calabaza o sopa de zapallo, en la que se debe hervir solo albahaca, apio y calabaza o zapallo, luego bien hervido, licuar y añadirle sal marina.  Puedes hacerla con caldo de pollo y agregar vegetales, hervirlos y ponerlo todo en la licuadora”. Intense But Healthy Nutrition For breakfast, lunch and dinner, Kaiser Trainer to Celebrities recommends a low-glycemic or sweet protein and fresh vegetables or fruit. For snacks or between meals, vegetable soups are excellent options, as they are filling, nutritious and easy to prepare. Among them is pumpkin soup or pumpkin soup, in which only basil, celery and pumpkin or pumpkin should be boiled, then well boiled, blended and add sea salt. You can make it with chicken broth and add vegetables, boil them and put it all in the blender.”
• Snacks frescos, Para Kaiser entrenadora de las Celebrities, la idea es que la dieta permita comer diferentes cosas, en cantidades pequeñas y lo más frescas posibles. Entre los snacks de Shakira por ejemplo, se encuentran los pasteles de arroz o tortitas de arroz dietético, las barras de proteína, té de chocolate con frutas deshidratadas, batidos de proteína, panqueques de proteína o, por ejemplo, naranjas espolvoreadas con canela y cúrcuma. “Se trata de que sea algo divertido, diferente y con buena presentación”. Snaks es entre comidas. Fresh snacks, For Celebrity trainer Kaiser, the idea is that the diet allows you to eat different things, in small quantities and as fresh as possible. Among Shakira’s snacks, for example, are rice cakes or diet rice pancakes, protein bars, chocolate tea with dehydrated fruits, protein shakes, protein pancakes or, for example, oranges sprinkled with cinnamon and turmeric . «It’s about making it something fun, different and well presented.» snacks is between meals
• NUNCA DEBEMOS CONSUMIR TODO A LA VEZ siempre es una opción y una sola cosa excepto las frutas en los intermedios que pueden ser varias piezas. WE SHOULD NEVER CONSUME EVERYTHING AT THE SAME TIME, it is always an option and only one thing except the fruits in the intermediates that can be several pieces.
• No se debe cenar muy tarde y mucho menos irse a dormir apenas haber cernado esperar minimo 3 horas. You shouldn’t eat too late and much less go to sleep as soon as you have closed, wait for a minimum of 3 hours.
• Consumir siempre agua como mínimo 8 vasos, que supla a otras bebidas prohibidas como son las azucaradas cualesquiera que estas sean como las gasificadas y otras industrializadas. Always consume at least 8 glasses of water, which replaces other prohibited drinks such as sugary ones, whatever they are, such as carbonated and other industrialized ones.
• Evitar en lo posible ingerir salsas como mayonesas, derivados u otros así como carnes grasosas, viceras o menudencias. Evitar las frituras de preferencia los huevos fritos. Avoid as far as possible eating sauces such as mayonnaise, derivatives or others, as well as fatty meats, viceras or offal. Avoid fried foods, preferably fried eggs.
• No comer golosinas ni fumar ni beber alcohol Do not eat sweets or smoke or drink alcohol
• No hacer dietas que nos DESHIDRATEN Do not do diets that DEHYDRATE us

EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO y/o MEDIDAS / EXERCISES TO LOSE WEIGHT and/or MEASURES /

Los factores que hacen que una actividad física nos ayude a perder peso de forma correcta son la frecuencia, el tiempo de duración y las pulsaciones cardiacas. De forma que hagamos ejercicio moderado de 5 a 6 días semanales durante un tiempo de 1h diaria (pero si estamos comenzando podemos empezar por tan solo con 20 min la primera semana) y una frecuencia cardíaca del 60% al 80%. No olvidar que lo ideal es tener un experto que nos asesore y nos personalice el plan de ejercicio. Para adelgazar de forma correcta lo ideal no es perder peso rápidamente, sino que ir como máximo perdiendo de 1 a 1,5 kg por semana. De lo contrario estaremos perdiendo líquidos y nutrientes que  nos perjudicará la salud así como hará efecto rebote.

The factors that make a physical activity help us lose weight correctly are the frequency, duration time and heart rate. So that we do moderate exercise 5 to 6 days a week for 1 hour a day (but if we are starting we can start with only 20 minutes the first week) and a heart rate of 60% to 80%. Do not forget that the ideal is to have an expert who advises us and personalizes the exercise plan. To lose weight correctly, the ideal is not to lose weight quickly, but to lose a maximum of 1 to 1.5 kg per week. Otherwise we will be losing fluids and nutrients that will harm our health as well as cause a rebound effect.

Nota: Si estamos comenzando no hace falta que hagamos más allá de 15 a 20 min, diarios, pero lo ideal es que vayamos aumentando poco a poco este tiempo hasta conseguir entrenar 45 min. a una hora al día. Note: If we are starting, we do not need to do more than 15 to 20 minutes daily, but the ideal is that we gradually increase this time until we are able to train 45 minutes. at one hour a day.

Primer día: Hacer 20 minutos (objetivo para la segunda semana 45min.) de ejercicio tipo cardio (acelera las palpitaciones del corazón) además de ejercicios para la parte superior del cuerpo y el abdomen tales como levantamiento de brazos, al frente o a los lados con pesas de 2 kilos, también los ejercicios abdominales (hay una gran variedad de estos) que podemos elegir asi como para los laterales)

First day: Do 20 minutes (goal for the second week 45min.) of cardio type exercise (rapid heart palpitations) in addition to exercises for the upper body and the abdomen such as arm raises, to the front or to the sides with weights of 2 kilos, also the abdominal exercises (there is a great variety of these) that we can choose as well as for the lateral ones)

Segundo y Tercer día: En primera instancia siempre debemos hacer sí o sí 20 minutos (objetivo para la segunda semana 45min.) de ejercicio de cardio entre las que podemos elegir el de caminar, trotar en el sitio o trotar ligeramente en la calle, correr, montar bicicleta, nadar o hasta bailar. Así mismo al día siguiente hacer ejercicios que tonifiquen el cuerpo como el uso de pesas, pelota de estabilidad y bandas elásticas o con tu propio peso.

Second and Third day: In the first instance we should always do yes or yes 20 minutes (goal for the second week 45min.) of cardio exercise among which we can choose to walk, jog on the spot or jog lightly in the street, run , ride a bike, swim or even dance. Likewise, the next day do exercises that tone the body such as the use of weights, a stability ball and elastic bands or with your own weight.

Cuarto, Quinto y Sexto día: Lo mismo empezamos con 20 minutos (objetivo para la segunda semana 45min.) de cardio y al  siguiente dia 20 minutos (objetivo para la segunda semana 45min.) de cardio + ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el abdomen, y para el sexto día 20 minutos (objetivo para la segunda semana 45min.) de cardio y asi va este plan de ejercicios durante tres meses.

Fourth, Fifth and Sixth day: The same we start with 20 minutes (goal for the second week 45min.) of cardio and the next day 20 minutes (goal for the second week 45min.) of cardio + exercises for the lower body and the abdomen, and for the sixth day 20 minutes (goal for the second week 45min.) of cardio and so this exercise plan goes for three months.

Más Recomendaciones:

More Recommendations:

• Anna Kaiser entrenadora de Celebrities dice que la clave a la hora de hacer ejercicios es «Mantenerse concentrados a la hora de hacerlos». Pensar en tus objetivos concretos y concentrarse en partes individuales de tu cuerpo a trabajar, para así saber lo que haces y cómo lo haces. Celebrities trainer Anna Kaiser says that the key to working out is to «stay focused when you’re doing it.» Think about your specific goals and focus on individual parts of your body to work, so you know what you do and how you do it.
• Combinar el ejercicio aeróbico o cardio con ejercicio muscular. Recuerda que es el músculo quien quema la grasa sobrante por tanto combinar unos minutos de trabajo muscular nos ayudará a quemar la grasa sobrante. Combine aerobic or cardio exercise with muscular exercise. Remember that it is the muscle that burns the excess fat, therefore combining a few minutes of muscle work will help us burn the excess fat.
• Descansar y dormir correctamente. Este punto es esencial, si tenemos problemas de descanso nuestro ejercicio no será provechoso y no tendremos energía para afrontarlo. Rest and sleep properly. This point is essential, if we have rest problems, our exercise will not be beneficial and we will not have the energy to face it.
• Realizar una pérdida gradual pero duradera. Lo importante es perder peso poco a poco de forma afianzada y no abandonar las nuevas rutinas. Make a gradual but lasting loss. The important thing is to lose weight little by little in a consolidated way and not abandon the new routines.
• Por último recordemos que perder peso no es solo una cuestión de kilogramos. Sino que los resultados deberían medirse con básculas especiales que nos digan el porcentaje de agua, grasa y músculo que hemos ganado o perdido. Adelgazar no es sólo una cuestión de peso. Finally, let’s remember that losing weight is not just a matter of kilograms. But the results should be measured with special scales that tell us the percentage of water, fat and muscle that we have gained or lost. Losing weight is not just a matter of weight.
• «Practicar Zumba, mi actividad física favorita y siempre me ha sentado fenomenal», recomienda Shakira – cantante- «Practice Zumba, my favorite physical activity and it has always felt great», recommends Shakira – singer-
• El Zumba, es una actividad recomendable también para embarazadas en menor impacto, porque permite mejorar tu circulación, estirar todos tus músculos y generar una sensación de bienestar en tu pequeño. Zumba is also a recommended activity for pregnant women with less impact, because it allows you to improve your circulation, stretch all your muscles and generate a feeling of well-being in your little one.
• Alternar el tipo de ejercicio, asegurarse de tener un poco de todo: fuerza, aguante y flexibilidad. “Algunos días solo hacer cardio, luego fuerza, otros comenzar con fuerza y luego cardio» No hacer el mismo ejercicio todos los días ir variando: «Cambio todos los días, así no me aburro, recomienda Shakira -cantante- Alternate the type of exercise, make sure you have a little of everything: strength, endurance and flexibility. «Some days just do cardio, then strength, others start with strength and then cardio» Do not do the same exercise every day to vary: «I change every day, so I don’t get bored, recommends Shakira -singer-
• Flexibilidad, recordar que la flexibilidad no esta en tus músculos sino en tus ligamentos, por lo que se recomienda el uso de rodillos de goma, para hacer más fáciles los ejercicios de estiramiento cada vez que se acabe una sesión. Flexibility, remember that flexibility is not in your muscles but in your ligaments, so the use of rubber rollers is recommended to make stretching exercises easier every time a session is over.
• Si se puede, monitorear la frecuencia cardiaca, ya que cada día es diferente. A veces tienes un montón de energía y a veces no, pero puedes tomar nota de cuán fuerte trabajas, teniendo objetivos específicos”, señala Kaiser entrenadora de Celebrities. “A veces crees que estás levantando pesas muy fuertes pero te das cuenta de que tu corazón no está trabajando tanto, así que puedes empujarte un poco más”. If you can, monitor your heart rate, as every day is different. Sometimes you have a lot of energy and sometimes you don’t, but you can take note of how hard you work, having specific goals, ”says Celebrities trainer Kaiser. «Sometimes you think you’re lifting heavy weights but you realize your heart isn’t working as hard, so you can push yourself a little harder.»

A continuación ejercicios con Anna Kaiser entrenadora de las Celibrities con cuerpos de infarto..

Then exercises with Anna Kaiser trainer of the Celibrities with infarct bodies..

Visto lo visto, https://www.facebook.com/ j10fitnessperu /convencido que hoy en día y debido a nuestro estilo de vida sedentario lo que nos debe preocupar a todos es «EN COMO SABER MANTENER UNA BUENA SALUD, O EN ADELGAZAR DE FORMA SALUDABLE Y SEGURA » apoyándonos con nuestros implementos de fitness tan efectivos para la reducción de medidas asi como para esculpir o moldear nuestra figura y las dietas como rutina de ejercicios tan importantes… nos presenta una selección de prendas a continuación:

Having seen what I have seen, https://www.facebook.com/ j10fitnessperu /convinced that today and due to our sedentary lifestyle, what should concern us all is «HOW TO KNOW HOW TO MAINTAIN GOOD HEALTH, OR TO LOSE WEIGHT HEALTHY AND SAFE FORM «supporting us with our fitness implements that are so effective for reducing measurements as well as for sculpting or shaping our figure and diets as an exercise routine that are so important… he presents us with a selection of garments below:

Así mismo exhortamos a no cometer los siguientes errores a la hora de realizar la susodicha operación bikini:

Así mismo exhortamos a no cometer los siguientes errores a la hora de realizar la susodicha operación bikini:

Likewise, we urge you not to make the following mistakes when performing the aforementioned bikini operation:

• Hacer la operación bikini sin ayuda, da igual si tienes mucha o poca fuerza de voluntad, siempre es importante perder peso de una manera saludable y controlada bajo la supervisión de un profesional. Lo que a unas personas les sirve para adelgazar a otras no necesariamente, por lo que es mejor . acudir a una cita con un profesional médico para que te pueda realizar un estudio exhaustivo y conozca tu índice de masa corporal (IMC) un gran paso para conocer el mejor tratamiento de pérdida de peso para ti y que gracias a estos planes podrás cambiar tus hábitos de salud por completo y olvidarte para siempre del temido efecto rebote. Doing the bikini operation without help, it does not matter if you have a lot of willpower or little, it is always important to lose weight in a healthy and controlled way under the supervision of a professional. What some people use to lose weight does not necessarily help others, so it is better. go to an appointment with a medical professional so that he can carry out an exhaustive study and know your body mass index (BMI) a great step to know the best weight loss treatment for you and that thanks to these plans you will be able to change your habits of health completely and forget forever about the dreaded rebound effect.
• Querer perder peso más rápido de lo normal, evita obsesionarte con la bajada de peso que tengas por lo que toma el tiempo que te tengas que tomar para conseguirlo con una dieta correcta y personalizada en donde ir bajando de peso sin causar ningún tipo de daño a tu organismo.. Wanting to lose weight faster than normal, avoid becoming obsessed with losing weight so take the time you have to take to achieve it with a correct and personalized diet where you can lose weight without causing any kind of damage to your organism..
• Marcarse objetivos no tan reales, tener en cuenta la forma, de poderlo conseguir en donde cada paso obtenido sea un motivo de satisfacción, de lo contrario podríamos estar tomando en el camino decisiones erradas. Set goals that are not so real, take into account the way to achieve it where each step obtained is a reason for satisfaction, otherwise we could be making wrong decisions along the way.
• Únicamente pensar en la dieta, cuando no lo es todo para lograr los objetivos ya que será fundamental acompañarlos de una rutina de ejercicios adecuados que funcionaran como el mejor complemento para ayudar a bajar de peso mejorando la figura y evitando por ejemplo flácides etc. Only think about the diet, when it is not everything to achieve the objectives since it will be essential to accompany them with an adequate exercise routine that will work as the best complement to help lose weight by improving the figure and avoiding, for example, flaccidity, etc.
• Decir sí a la dieta hipocalórica, las dietas milagro no existen solo sirven para afectarte psicológicamente y tu salud por lo que al final se convierten en un completo fracaso y producen un efecto yo-yó en ti. Por no hablar de la pérdida de masa muscular que genera. Say yes to the hypocaloric diet, miracle diets do not exist, they only serve to affect you psychologically and your health, so in the end they become a complete failure and produce a yo-yo effect on you. Not to mention the loss of muscle mass it generates.
• Abusar de los típicos alimentos light, entendiendo que hay otras cosas más allá de estos productos. Bajo esta premisa se comete el error de pensar que solo ingiriendo este tipo de alimentos nos beneficiamos y perderemos peso cuando lo recomendable es ingerir alimentos con un alto aporte de proteínas y bajo contenido en azúcares y grasas. Controlando las cantidades para no excedernos a lo largo del día en este proceso de pérdida de peso. Abuse the typical light foods, understanding that there are other things beyond these products. Under this premise, the mistake is made of thinking that only by eating this type of food will we benefit and lose weight when it is recommended to eat foods with a high protein content and low sugar and fat content. Controlling the quantities so as not to overdo it throughout the day in this weight loss process.