LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS Y MANCUERNAS

El entrenamiento con pesas y mancuernas ayuda a ganar mucha masa muscular y al mismo tiempo favorece la quema de calorías, mejora la densidad ósea, es decir vienen muy bien para fortalecer los huesos y aumenta el metabolismo. La mayoría de las personas apuestan por los ejercicios con pesas para ponerse fuertes o «agarrados» como dicen en Perú por lo que además de todo lo dicho y obtener una mejor forma física mejora tu estado de ánimo gracias a las endorfinas liberadas durante el entrenamiento lo que hará que te sientas menos estresado y con más energía por lo que no te quedes, compra ya tus pesas y mancuernas para entrenar..

BENEFICIOS

Es más fácil adherirte a seguir una dieta cuando entrenamos. según estudios realizados se demostró que personas que entrenaban y siguieron una dieta pudieron controlar la ingesta diaria de 1500 caloría en comparación con aquellos que no entrenaron con pesas. Asimismo, estos últimos comían más cantidad de azúcar y productos ricos en grasa.
Ayuda a aumentar la esperanza de vida, ya que el ejercicio físico es salud y el entrenamiento de fuerza ayudan a vivir más. Y en este caso puesto que te ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura.
Eliminar grasas: frecuentemente nos encontramos con personas que aseguran que la pérdida de grasa se da únicamente con el entrenamiento aeróbico, correr largas distancias etc. Nada más lejos de la realidad, estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por lo tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento..
Quemarás más calorías mientras descansas, con el tiempo, el incremento de masa muscular provoca que el metabolismo basal (calorías que se queman cuando no realizamos actividad física) aumente. Es decir, es la energía necesaria para mantener el correcto funcionamiento de los órganos, la respiración, la temperatura corporal, etc. Esto provoca que, incluso cuando descansamos, nuestro cuerpo esté quemando más calorías.
Mejorar la salud de los huesos: además de aumentar la masa muscular no es lo único positivo de los ejercicios con pesas, ya que los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteocalcina, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.
Reduce el riesgo de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.
Tener más fuerza: se logra con el levantamiento de pesas, sin duda, el entrenamiento por excelencia, lo que no quiere decir que sea la única capacidad física que podemos trabajar con este método, pues con el levantamiento de pesas es posible trabajar la fuerza, la resistencia, la velocidad… Ahora bien, la mejora en las diferentes cualidades físicas va a depender de distintas variables, como el volumen o la intensidad, etc.
Aumentar la salud cardiovascular: el entrenamiento de fuerza, del mismo modo que el aeróbico, tiene grandes beneficios muy positivos en la salud cardiovascular mezclar ambos tipos de ejercicios son super beneficiosos para fortalecer los músculos y tener un corazón más sano. Repito que aunque la gran mayoría de personas suelen asociar el entrenamiento de pesas solamente al entrenamiento de fuerza, el ejercicio combinado tal como mencionamos es una gran opción para mejorar ambas cualidades físicas. Al respecto una metodología que emplea ambas formas de entrenamiento es el entrenamiento mixto. Enfoque que fortalece los músculos, proporciona beneficios cardiovasculares, y según una investigación, se comprobó que los beneficios de esta forma de entrenamiento son mayores que por separado, ojo al dato.
Aunque el entrenamiento con pesas es conocido como un ejercicio cardiovascular, MEJORA la salud del corazón ya que según estudios llevados a cabo, sugieren que las rutinas de resistencia con pesas reducen la presión arterial, en algunos casos de manera tan efectiva como los medicamentos. La American Heart Association recomienda a los adultos la realización de entrenamientos de pesas al menos dos veces por semana.
Ayuda a correr más y a rendir mejor en muchos deportes, por lo tanto, el entrenamiento con pesas ayuda a los deportistas a rendir más cuando se combina con otros tipos de entrenamiento. Por ej.: un atleta de 200 metros lisos que trabaje la resistencia anaeróbica con sprints, también puede aumentar la velocidad si hace ejercicios de fuerza con pesas para el tronco inferior.
Adiós al estrés si ya el entrenamiento físico en general ayuda a reducir el stress ahora imaginate lo importante que se vuelve el tema al utilizar tanto las pesas como las mancuernas. Este tipo de ejercicios son fantásticos para liberar las tensiones acumuladas, por ejemplo después de un arduo día de trabajo, o la misma tensión que tenemos en casa debido a la pandemia que estamos pasando que si o sí nos pasa factura, por lo que las pesas y las mancuernas no relajara la mente aumentando los niveles de la hormona de la felicidad. Los estudios sugieren que esta forma de entrenamiento aumenta la producción de norepinefrina (noradrenalina), un neurotransmisor que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés. Asimismo, reduce los niveles de cortisol, una hormona que regula y moviliza la energía en situaciones estresantes, pero que en exceso o en situaciones innecesarias causa efectos secundarios.
Ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia. Asi mismo un hace tiempo un estudio demostró que las personas que realizaban entrenamiento de resistencia tres días por semana mejoraron la calidad del sueño en comparación con los que no entrenaban.